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老年人膝关节内软组织磨损属于退行性病变，目前还无法完全康复。但适当锻炼膝关节，可以减轻疼痛，减缓膝关节内软组织磨损。锻炼原则：较少膝关节压力，增强膝关节周围肌群张力。
骑车（可用练习器在室内练）、游泳比走路好，但需物质条件。躺在床上练，人人都能做到。
左膝放松，用右腿勾左腿使脚后跟尽可能接近臀部保持6-10秒后伸直。重复8-12次后换腿。
绷紧膝关节上部肌肉向下压保持6-10秒，重复8-12次后换腿。
左腿绷直脚上抬约30厘米，保持6秒，休息10秒，重复8-12次后换腿。
慢慢弯曲小腿至尽可能靠近臀部，在慢慢放下，重复8-12次后换腿。
膝关节放松，用外力使脚尽可能靠近臀部，保持15-30秒，重复2-4次后换腿。
所谓“尽可能”以轻度疼痛为限。每次锻炼换一次腿就行了。持之以恒，就能见效。
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